7 kín đáo để sống lâu

Thường xuyên vận động, ăn uống điều độ & tiết lộ với bạn bè là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh, sống lâu.

Thực đơn ăn uống

Các gì chúng ta đưa vào cơ thể sẽ được thẩm thấu và biểu hiện rõ rệt qua da và tóc. Một nghiên cứu về lối sống của người cao tuổi khỏe khoắn tại Okinawa, Nhật - nơi có tỷ lệ đông đảo người sống trên 100 tuổi - để tìm hiểu về chìa khóa việc trường thọ. Theo đó người Nhật ưa chuộng ngũ cốc, rau và trái cây đồng thời giảm các loại thịt đỏ, trứng, sữa. Bài học rút ra là sự khôn ngoan trong việc chọn lựa chất béo & carbonhydrat. Chuyển sang chọn lọc các thực phẩm lành mạnh như bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên hạt thay vì bột mì chiết xuất như bánh mì xốp, bánh mì trắng, bánh mì ngọt. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn chay thân thiện với cơ thể hơn việc dùng pro-tê-in động vật. Trái cây, rau và ngũ cốc nhiều chất xơ và dinh dưỡng.

Đừng đổ lỗi cho gene di truyền

Những gene di truyền quyết định một vài bệnh bạn mắc phải khi đến một độ tuổi nhất định. Tuy vậy nghiên cứu chỉ ra các gene quyết định 10 sức khỏe tổng thể của con người trong khi 90% còn lại nằm ở lối sống lành mạnh.

Cách chúng ta chọn lựa sống mỗi ngày ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng sống. Do đó, nếu bạn đang đau mỏi lưng, hãy rà soát lại những việc đã làm với sức khỏe.

Ăn thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất có thể

Thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chứa nhiều vi-ta-min & lượng vi chất này mất đi đáng kể qua quá trình tinh chế. Hấp & nướng giúp cất giữ lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn tốt nhất. Một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe là ăn 3-5 phần rau sống và trái cây mỗi ngày một cách điều độ.

Sống lành mạnh

Một tuổi thọ dài và ít bệnh tật là hệ quả tất yếu của lối sống lành mạnh từng ngày. Tránh xa thuốc lá, rượu và khôn khéo không nhận những lời mời mọc, tiệc tùng.

Tập thể dục

Tập thể dục là điều kiện cần cho một sức khỏe dẻo dai. Theo thực tế, lối sống ít vận động kéo theo bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn khác. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ.

Cuộc sống bận rộn nên cần lồng ghép vận động vào sinh hoạt hằng ngày như leo cầu thang bộ, dẫn chó đi dạo công viên.

Có những người bạn thật sự mật thiết

Thế giới ảo đang khiến những mối quan hệ ngoài đời thực trở nên xa cách hơn bao giờ hết. Điều quan trọng để có cuộc sống khỏe khoắn là có bạn bè để bật mí vui buồn. Những mối quan hệ tiêu cực làm căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe khái quát. Nghiên cứu chỉ ra bí quyết khỏe mạnh là tin tưởng vào con người & có thật nhiều bạn bè tốt.

Hãy sống trọn vẹn từng khoảnh khắc

Làm chậm lại, thưởng thức từng khía cạnh giản đơn trong cuộc sống. Có thái độ tích cực với những chuyện xảy ra trong cuộc sống và công việc. Mẹo là tìm niềm vui trong mỗi việc bạn làm. Bên cạnh đó, hãy tìm một cách thích hợp để thư giãn tâm trí và cơ thể bạn. Điều này giúp bổ sung hệ thống miễn nhiễm, phòng trừ các nguy cơ mắc bệnh.